- Stå opp til vanlig tid og behold morgenrutiner
- Ha et fast sted som defineres som «arbeidsplassen»(om du kan) . Det er en fordel om du kan sitte i fred.
- Ta regelmessige små pauser og matpause til vanlig tid.
Hvilket utstyr trenger jeg hjemme i denne perioden?
Ta med deg utstyret du normalt benytter på jobb om du kan. Skjerm, tastatur, underarmsstøtte, med mer… Finn et arbeidsbord i egnet høyde. Spisebord fungerer ofte greit. De av dere som jobber hele dag en bak en datamaskin bør vurdere å ta hjem sin egen kontorstol for å kunne regulere riktig arbeidshøyde. Dersom man ikke har kontorstol hjemme kan man forsøke å legge en pute på stolen for å få en riktig høyde på stolen ift bordet. (se bilde lenger ned)
De som jobber på Laptop bør passe på å variere arbeidsstillingen slik at den ikke blir for statisk. Ta små mikropauser innimellom for å løse opp.
Beskrivelse av en god sittestilling.
- Albueleddet skal være i 90 grader
- Ca 2/3 av underarmen skal hvile på skrivebordet
- Tastaturet skal stå tilsvarende langt inn på bordet
- Øverste del av skjermen skal være i høyde med øynene når du skriver ”touch”
- Skuldrene skal være senket
- Ca 2/3 av låret skal være i kontakt med stolen
- Låret skal helle litt nedover
- Sitt godt inn på stolen, med støtte i korsryggen. Tyngden skal være jevnt fordelt over sete, lår og på føttene.
- Gjør deg godt kjent med stolens innstillingsmuligheter. Ofte må skrivebordets høyde justeres, men gjør det etter at stolen er stilt inn i riktig høyde. (På hjemmekontoret må man kanskje kompromisse og justere stolen til bordet)
Les også råd i fra STAMI: https://stami.no/rad-for-en-bedre-hjemmekontorhverdag/
Vi oppfordrer alle til litt daglig fysisk aktivitet som å gå en tur, enkel styrketrening, bevegelighetstrening med mer. Søk gjerne opp gratis hjemmetreningsøkter via Facebook eller andre digitale medier.
